北方冬季雾霾，二手烟对家庭成员健康的影响

北方冬季，门窗紧闭确实会让室内空气污染问题变得突出，尤其是雾霾和二手烟，它们对全家人的健康构成了实实在在的威胁。下面这个表格可以帮助您快速了解这两种主要污染物的核心危害和它们在密闭环境下的相互作用。

全面防护策略

了解了危害后，采取系统性的防护措施至关重要。核心思路是“阻隔外源、清除内源、保持清洁”。

1. 创建无烟室内环境

这是最根本、最有效的一步。二手烟没有安全暴露水平，仅靠开窗通风或使用排风扇无法彻底清除危害。务必坚持室内完全禁烟，保护家人尤其是孩子免受伤害。

1. 高效净化室内空气
• 使用空气净化器：选择针对细颗粒物（PM2.5）和有害气体有良好净化效果的空气净化器。使用时需紧闭门窗，并定期维护，污染严重时应提高滤网更换频率。
• 谨慎开窗通风：在室外雾霾严重时，应减少开窗。如需通风，可避开早晚污染高峰，短时间开窗（10-20分钟）。雾霾散去后应及时开窗通风。
2. 重视个人卫生与习惯
• 外出防护：雾霾天外出应佩戴防护性好的口罩，归来后立即洗手、洗脸、清洗鼻腔，并更换衣物，防止将污染物带入室内。
• 合理烹饪：雾霾天尽量采用蒸、煮等低油烟的方式烹饪，并全程开启油烟机，做完饭后让油烟机再运行5-15分钟。
• 均衡饮食与饮水：多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充富含维生素D的食物（如豆腐、鱼类），有助于维持身体抵抗力。